[...] na brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno mi powiedziec Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci: (jak czesto) praktycznie codziennie cos, czasem rower, bieganie najczesciej cw. ze stronki bodyrock.tv Co lubisz jesc na sniadanie: platki owsiane z mlekiem albo chceb razowy z zoltym serem, salata pomidorem i ogorkiem kiszonym [...]
[...] :) Chciałabym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego na siłowni. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem kompletną nowicjuszką. Jedyne, co robiłam do tej pory, to bieganie (z przerwami, nieregularnie, od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa razy w [...]
[...] mi się, że po spędzeniu 100godzin na czytaniu postów sfd udało mi się zrozumieć o co w tym wszystkich chodzi... także proszę uprzejmie o ocenę treningu: 2-3x w tygodniu bieganie - zamieniam to na HITT 3x w tygodniu siłownia Jesli wypadnie jakieś święto albo inne paskudztwo, przez które nie ma treningu na siłowni, to idę biegać. Dodatkowo [...]
[...] i innych niezdrowych przekąsek i fast-food. I dalej nie jest to co bym chciał osiągnąć. Chcę przejść na 4 dni treningu czyli. Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch 20minut bieganie Środa Nogi, łydki, brzuch 20minut boks Piątek Plecy, triceps, kaptury 20minut bieganie Sobota barki, łydki, przedramiona 20minut kajak . Co wyrzucić z [...]
[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca czasami czasami fizyczna, siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, piłka nożna / treningi Odżywianie: jem i lobię wszystko oprócz brokuł i [...]
[...] 8kg (9kg,10kg) -uginania ramion w stójce łamaną 3 serie x 15 powtórzeń xkg -uginania ramion w stójce hantlami metodą zmiany hantli od 13kg (16kg) Aeroby 30 minut: rower albo bieganie 2-gi dzień: -plecy -brzuch -triceps Plecy: -ściąganie drążka na atlasie 3 serie x 15 powtórzeń 40kg (45kg) -wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń -unoszenie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napiecie w gornej czesci brzucha: 4x 50 -brzuszki skosne rece za głowe i dotknac łokciem kolana w połowie brzucha:2x 50 - tabata: pozniej (wieczorem) -jakies aeroby wtorek: bieganie albo wolne sroda: bieganie jak nie było we wtorek albo -pompki na fotelu od kolan do stóp: 13,12,8,7 -brzuszki dzwigajac barki tak aby czuc napiecie w gornej czesci [...]
[...] mi moze powiedziec kiedy pownienem wypracowac szybkosc i maxymalna sile?? wydaje mi sie ze pownienem poswiecic na to nastepny cykl czy cos ten desen ;] ogolnie w gre wchodzi bieganie, skakanka, worek, ewentualnie jesli uwazacie to za koniecznie siłka albo cwiczenia typu pompki itp. Chodzi mi o to zeby caly tydzien wykorzystac w pelni, biorac pod [...]
[...] ale odkad przestalem niestety przytylem i zalalo mnie troche tluszczykiem (szczegolnie teraz przez wakacje) Zamierzam od pon spowrotem na silownie 3x/tyg do tego codziennie bieganie wieczorem. To tyle teraz przejdzmy do diety: Dzienne zapotrzebowanie to ok 2500kcl Białko 180g Tłuszcze 90 Węglowodany 230g Sniadanie ok. 7.30 mleko 1.5% 300g musli [...]
[...] chcę? mianowicie uzyskać waszą pomoc przy bezpiecznym powrocie do normalnego trybu życia (2-3 razy w tyg siłownia + 2-3 razy w tyg inne formy aktywności typu jak: basen, bieganie, joga czy rower). Staram się być cierpliwą jeśli chodzi o powrót do zdrowia, bo wiele znam przypadków nie doleczonych kontuzji, które odzywają się po latach lub [...]
Witam. Prosze o ocene mojego treningu 3-dniowego na mase. Dzieki z góry. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 Krzyżowanie linek [...]
[...] łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie razy w tyg po ok.5 km Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : lody, chipsy, lubie wino czerwone [...]
[...] 3. Jak powinna wyglądać obecnie dieta? (z bilansem na +, na 0 czy na - ?) 4. Jakie suplementy na początek? Wstępny plan, bez rozpisania, na razie koncepcyjnie: 1-2 tydzień bieganie (3x w tyg trucht 1/2 godz wieczorem i coraz więcej, w miarę możliwości) i rozciąganie 3-4 tydz: w dniach bez biegania ćwiczenia domowe typu pompki, przysiady, [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : uda!! pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 4 razy w tygodniu, bieganie, interwały Co lubisz jeść na śniadanie: owsinka+banan+migdały Co lubisz jeść na obiad : kasza+mięsko+ warzywka + orzechy włoskie || łosoś ze szpinakiem Co jako [...]
[...] by pozbyć się ostatnich śladów nadmiaru tłuszczu, czyli resztek 'opony', a zarazem w ten sposób odsłonić najniższą część mięśni brzucha. Od 3 dni stosuję trening siłowy + bieganie interwałowe. 2 dni siłowni + bieganie interwałowe po treningu, 1 dzień tylko bieg interwałowy, i tak w kółko. Do tego mam dietę którą trzymam w 100%. Nie liczyłem [...]
[...] się od jedzenia słodyczy. Moja obecna waga to około 68-69 kg. Ćwiczyłem początkowo 3 potem 6 razy w tygodniu robiąc typowego splita o dość dużej objętości i przeplatając go bieganiem lub jazdą na rowerze. Czytałem trochę "internetach" i powoli uczyłem się na własnych błędach. Ostatnimi czasy trochę zmniejszyłem ilość aerobów i okazało się, że na [...]
[...] za duzo. Teraz pytanie jak zmniejszyc ilość kcal. Jeśli chodzi o trening to na pewno się jakis pojawi, jestem w trakcie układania. Oprocz tego to na pewno rower, być może bieganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 31,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37,5 Szacunkowy [...]